do oceny

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html diety do oceny wrzucamy w tej formie, zarówno tu, jak i w dziale junior do którego zapraszam http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html

[...] pisze minimum 2g białka, a potem jak wziąłem swoją obecną wagę to mi takie kosmiczne ilości wyszły i myślałem, że tak ma być. Teraz mam dla docelowej wagi (80kg) 2g białka, 1,8g węgli i 1,8g tłuszczy co w efekcie daje mi 160g/144g/144g. Węgli nie za dużo według was ? To mi daje 2500 kcal dziennie. Wieczorem wrzucę jeszcze jadłospis do oceny.

ułożenie planu treningowego to nie koncert życzeń najpierw sam ułóż i daj do odpowiedniego działu do oceny ;] zaproponowanie suplementacji na tym etapie zbędna btw. nie masz ułożonej diety poczytaj w postach podwieszonych, na start polecam to http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html . Jeśli to przeczytasz zrozumiesz dlaczego [...]

Na tak ujemnym bilansie, to nie da rady, żeby coś tam urosło ;-) Jak teraz podbijesz kalorykę, to na pewno ciało CI za to podziękuje. Wrzuć cały trening do oceny, serie, partie, ilość powtórzeń. Tak, by było czytelnie. A co do czasu, nie określałabym jak długo. Zobaczysz jak ciało reaguje. A co do makro, przyjmij sobie 2g białka, 1g tłuszczy na [...]

[...] do sniadania doloz jajecznicie z warzywami, przecier np, itp..., ogolnie to dieta nie bardzo. co do planu to sadzac po Twoich kolejnych zalozonych tematach typu plan do oceny, bylo ich mnostwo, za czesto zmieniasz plany, obserwuj swoj organizm, rozszerzaj wiedze, planu nikt Ci nie powie jaki, bo nie wiadomo czy efekty beda dobre, super, albo [...]

[...] bilans całodzienny nie ważne czy zjesz 6 czy 3-4 ważne by się w ogólnym rozrachunku zgadzało. Czyli w diecie na masę powinna się zgadzać liczba kalorii :) W przypadku gdy moje zapotrzebowanie BMR (18 lat, 192 cm, 77 kg) to 3000 kcal, to czy wystarczy mi 4000 kcal na podciągnięcie masy? Dietę już powolutku układam i niedługo wstawię do oceny.

Ciężko określić. Być może zbyt mała ilość kcal, węglowodanów, niedobory witamin, składników mineralnych. Wrzuć w osobnym temacie rozpiskę do oceny.

[...] apetyt jest a tu takie rewolcuje. A na treningu to już całkowicie czuje się jak słon. Ociężały i zmęczony. Sama waga potrafi się zmieniać +-5kg. Dietę wrzucałem tu kiedyś do oceny, było ok. Jem bardzo dużo świeżych warzyw więc błonnika brakować nie powinno. Płynów też spożywam dużo. Dieta to Low Carb. Moje pytanie to czy da radę radę wyeliminować [...]

dzieki za pomoc jutro wstawię dietę do oceny.pozdro

[...] w normie. Przed zaczęciem przygody z jakimikolwiek ćwiczeniami i dietami nigdy nie przekraczała 60kg dlatego myślałam że będzie to możliwe do utrzymania. Wiem, że zdjęcia do oceny nie są najlepsze ale nie mam innych, które byłyby aktualne. /SFD/Images/2016/2/17/7d4666c3a54b4ae0a66982cd58369f04.jpg [...]

[...] że się zmieniają powoli. Co do dietki - układałem jazgodnie z dziennikiem posiłkowym vitalmaxa a poprawiałem zgodnie z wskazówkami od was, bo wrzóciłem ją na te forum do oceny - wiec powinna byc ok Ustaliłem w niej zapotrzebowanie: 2,5 g białka, 1g tłuszczy i 5g węgli. po ułożeniu dietki i wrzuceniu w program spełniłem wszystkie wymagania. W [...]

Diete masz do bani :) więcej posilków tj. 5-7, poobliczaj sobie zapotrzebowanie i ustaw diete -> wrzuc do oceny. Co do cwiczen to dobrze jest robic bic i tric na jednym treningu bo sa to miesnie antagonistyczne przeciez :)

Hmm mi by to w sumie pasowało - bo i tak w środę muszę pędzić ze szkoły do domu i na siłkę jak powalony (kończę o 16) Ale jakim systemem bym wtedy ćwiczył.. Plan i tak niedługo zmieniam, więc dam go do oceny oczywiście.

[...] więc to najwygodniejsza opcja dodawaj warzyw do posiłków dodaje ale nie wliczam masz ryby i inne rodzaje mięsa Pisałem iż ryż,mięso i pierwszy posiłek ulegają zmianie to co dałem do oceny to przykładowy dzień chodzi mi bardziej o sprawdzenie podziału na b/t/w i ilości kalorii. pozdr Zmieniony przez - kondek w dniu 2009-12-07 21:31:11

Wiosło to ćwiczenia na plecy, na 99% źle je wykonujesz. Myślę, że RDL również. Daj filmiki do oceny. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-01-31 09:40:06

[...] dziś było mierzenie.... jestem zadowolona natomiast tylko waga stoi i zastanawiam się czy to normalne i tak powinno być?? ... zresztą wklejam pomiary i zdjęcia :) P.S do oceny i poprawek oczywiście :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a53ca4ddcb04b9a94a893aba260783e.png no i zdjęcia (przepraszam za jakość) [...]

[...] Widze ze koncentrujesz sie na klatce, ale trening musi byc na cale cialo. Pamietaj aby brzuch cwiczyc na koncu a po cwiczeniach brzucha rozciagnac miesnie brzucha. Acha: o koksie nikt tu nie mowi, a wrecz przeciwnie. Pogrzeb na forum w dziale i uloz sobie trening i wrzuc do oceny. powodzenia Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2010-03-09 13:22:09

posty możesz edytować (dopóki nikt nie odpowie), klikając w ołówek, żeby ich nie mnożyć propnuję nagrać filmiki z ćwiczeniami do oceny jak na staż 3 tyg, stanowczo duże obciążenia ;-)

O 15 lecę na trening, ten sam co zawsze, a wieczorem postaram sie sklecić wariant B i wrzucić do oceny:-)

Najlepsze jest to, jak dają sylwetki do oceny po miesiącu chodzenia na siłownie.